Советы эксперта: как восстановиться после праздничного переедания, Mixnews.lv

Советы эксперта: как восстановиться после праздничного переедания

фото

Woman | 4 января 2019 года, 17:04

В этом году нас побаловали большим количеством выходных и долгими праздниками, поэтому многие в первую неделю нового года пытаются восстановиться после обилия вкусной еды на праздничном столе.

Чтобы вернуться в прежний режим без стресса, специалист по питанию Евгения Янсоне предлагает пять советов, чтобы помочь вернуть прежний режим после праздников.

фото

1.Не ругайте себя за переедание!

Праздники побуждают нас поддаться «ленивому» режиму – позже ложиться спать, хорошенько высыпаться, проводить больше времени за долгими беседами и едой. Переедание – это нормально.

Нет смысла в самобичевании из-за того, что не смогли отказаться от бабушкиного оливье или тетушкиного медового торта, ведь на самом деле не произошло ничего плохого! Наш организм в силах справиться с кратковременным перееданием. Гораздо полезнее будет задуматься о планировании своего питания вместо того, чтобы истязать себя угрызениями совести.

2. Забудьте об изощренных диетах!

фото

Самая распространенная ошибка, стараясь вернуть прежнюю форму, заключается в решении выбрать самую строгую диету. Голод – это стресс для нашего организма, из-за чего может замедлиться метаболизм и вызвать дополнительные проблемы.

Голодая, мы подвергаем дополнительной нагрузке как систему пищеварения, так и гормональную систему и систему кровообращения. Организм очень восприимчив к изменениям концентрации сахара в крови – когда мы едим очень много, особенно насыщенную углеводами пищу, поджелудочная железа выделяет дополнительный инсулин для нейтрализации глюкозы.

Чем больше мы едим, тем больше инсулина вырабатывает организм, и наш аппетит только растет. Переедание во время праздников уже успело причинить организму чрезмерный стресс, поэтому не стоит шокировать его внезапной голодовкой и возвращайтесь в привычный вам режим постепенно!

3. Слушайте свой организм!

Если во время праздников организм пережил переедание, чаще всего после он сам чувствует, что ему необходимо для восстановления – именно поэтому после праздников мы с удовольствием едим легкие салаты и супы. Следует прислушаться к организму и вместо того, чтобы доедать остатки оливье, лучше приготовить именно то блюдо, которое необходимо вашему организму.

Отдавайте предпочтение сбалансированному питанию – половину тарелки наполните овощами, четверть оставьте для нежирных белков – рыбы, яиц, курицы – и еще четверть для медленных углеводов, например, для гречки, риса или перловой каши.

фото

4. Пейте воду!

В праздники мы едим много соленых, жирных и очень сладких блюд, зачастую употребляем алкоголь, что приводит к дегидратации организма, поэтому после праздников важно пить много воды – это восстановит баланс жидкости в организме и поможет контролировать аппетит.

5. Не забывайте про физическую активность!

Улучшить самочувствия после переедания поможет не только правильное питание, но и физическая активность, к тому же совсем не обязательно ходить на интенсивные тренировки – будет достаточно длительной прогулки или активного отдыха.

Комментарии