Легкая предпраздничная диета: минус 5 кг за неделю (2)

фото

Woman | 13 декабря 2012 года, 13:27

Любая женщина на Рождество и Новый год хочет выглядеть безупречно. Вспоминаем мы о том, что любимое платье не сходится в талии, обычно за неделю до праздников. Но и за 7 дней можно сбросить до 5 кг с помощью несложной швейцарской диеты.

Диета основана на 5-разовом питании, первый завтрак приходится на период с 7.00 до 9.00, второй -- на промежуток с 11.00 до 12.00, обед -- с 14.00 до 15.00, полдник -- с 16.00 до 17.00, ужин -- с 19.00 до 21.00. Учтите, что пропускать какой-либо из приемов пищи нельзя -- иначе сорветесь за ужином. В течение всех семи дней можно пить неограниченное количество минеральной воды без газа (можно с лимоном или грейпфрутом) и травяного чая без сахара.

Понедельник

Первый завтрак: 1 зеленое яблоко, 30 г цельнозернового хлеба, посыпанного зеленью, чай или кофе без сахара, можно с обезжиренным молоком.

Второй завтрак: 2 рисовых крекера, 100 г обезжиренного йогурта кофе или чай без сахара.

Обед: 125 г отварной курицы (лучше -- филе), сколько угодно салата из свежих овощей с капелькой масла и лимоном или любимыми приправами, стакан воды.

Полдник: 100 г нежирного йогурта или обезжиренного творога, апельсин, яблоко или груша, чай или кофе без сахара.

Ужин: 150 г отварной или запеченной нежирной рыбы, сколько угодно салата из свежих овощей, травяной чай или стакан кефира.

Вторник:

Первый завтрак: овсяная каша на воде (можно добавить капельку меда), кофе или чай без сахара.

Второй завтрак: 125 г нежирного йогурта или 100 г обезжиренного творога, одна хурма или зеленое яблоко, стакан воды.

Обед: порция овощного супа на воде, 30 г ржаного хлеба, чай или кофе без сахара.

Полдник: 30 г цельнозернового хлеба, 20 г нежирного сыра, кружок помидора, яблоко, чай без сахара или кефир.

Ужин: 150 г отварной курицы, сколько угодно салата из свежей моркови и капусты с капелькой растительного масла или лимонным соком, травяной чай без сахара или обезжиренный кефир.

Среда

Первый завтрак: порция овсянки на воде с нарезанным зеленым яблоком и корицей, кофе или чай без сахара.

Второй завтрак: 125 г несладкого йогурта или 100 г обезжиренного творога (по желанию можно добавить зелень и мелко нарезанный огурец) чай или кофе без сахара.

Обед: 150 г отварной или запеченной нежирной рыбы, полтарелки салата из отварной тертой свеклы с лимонным соком.

Полдник: одна хурма или апельсин, чай или кофе без сахара.

Ужин: тарелка овощного бульона, 30 г ржаного хлеба, тарелка салата из свежиз овощей с капелькой масла, стакан воды или обезжиренного кефира.

фото

Четверг

Первый завтрак: 2 рисовых крекера или ржаных хлебца с ломтиками помидора или огурца, чай или кофе без сахара.

Второй завтрак: тарелка салата из свежих овощей (можно посыпать 50 г тертого нежирного сыра), зеленое яблоко, вода или чай без сахара.

Обед: 150 г отварной нежирной рыбы, 100 г отварных овощей (морковь, брюссельская или цветная капуста, картофель исключается), чай или кофе без сахара.

Полдник: 100 г обезжиренного творога, посыпанного корицей, зеленое яблоко.

Ужин: полтарелки тушеных с капелькой масла или без него овощей (зеленая фасоль, морковь, брюссельская или цветная капуста, порей), 125 г отварного риса, чай без сахара.

Пятница

Первый завтрак: яйцо крутую или всмятку, 30 г ржаного хлеба, яблоко или хурма, чай или кофе без сахара.

Второй завтрак: 125 г нежирного йогурта, чай или кофе без сахара.

Обед: 125 г отварной рыбы или курицы, сколько угодно салата из свежих овощей, стакан воды.

Полдник: 100 г обезжиренного творога, чай или кофе без сахара.

Ужин: 150 г макарон из цельнозерновой или гречневой муки с помидорами и базиликом, стакан обезжиренного кефира.

В субботу повторяем меню понедельника, в воскресенье -- четверга. Идеально, если вы сократите до минимума употребление соли, а вот любые приправы и зелень можно добавлять во все блюда без ограничений.

Посещение спортзала хотя бы 2 раза за эту неделю сделает диету еще более эффективной, впрочем, как и простая 15-минутная утренняя зарядка.

И последнее: без консультации с семейным врачом садиться на эту диету могут только абсолютно здоровые женщины. Если у вас есть хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь. Также диета противопоказана простуженным и гриппующим.

Фото: glamour.ru, limon.ee, utro.ru

Комментарии 2
xiafoangs3 года назад
2.4G wireless air mouse + touchpad keyboard can accomplish functions of traditional wireless keyboard mouse. Just handling the cordless air mouse + keyboard in the air, you can quickly and exactly remove the cursor and type directly on the screen, and control the PC, smart TV and Android TV box.
Представляю ,3 года назад
как оторвёшься на праздник после такой диеты.