Худеем к лету: несложная диета на 3 месяца (1)

фото

Woman | 4 марта 2013 года, 17:24

Даже если пляжный сезон начнется только после Лиго, к началу июня хочется выглядеть на все сто. Предлагаем несложную диету на 3 месяца, которая позволяет сбросить от 10 до 15 кг, в зависимости от строгости ее соблюдения.

Самое главное в диете -- прием пищи 3 раза в день в одно и то же время. Между завтраком, обедом и ужином должно пройти не менее 5 часов, время можно выбрать удобное для себя – например, завтрак в 10 утра, обед в 15.00, ужин в 20.00. Но, выбрав, соблюдать это расписание нужно железно. И так же железно нужно соблюдать размеры порций.

Диета допускает 2 "срыва" в месяц, когда можно есть все, что хочется. Но на следующий день после них нужно питаться по программе среды.

Воды без газа можно пить, сколько угодно – минимум 1, 5 литра в день. Соки – лучше свежевыжатые, если выбираете готовые, то лучше органичиться томатным или овощным, ну, или разориться на сок без сахара.

Диета может сначала показаться скучной, но стоит обратить внимание, что 130 г рыбы или мяса можно готовить, как угодно (только без соли) – жарить, тушить с овощами и т.д. Точно так же можно варьировать блюда из овощей – их можно тушить, готовить на пару или есть в виде самых разнообразных салатов.

А теперь, собственно, диета на первый месяц (вес продуктов приведен в сыром виде).

Понедельник

Завтрак: чашка чая или кофе, 1 бутерброд с сыром (хлеб всё равно какой, только не свежий, толщина 8-9 мм, размер 6 х 8 см; сыр таких же размеров; масло можно намазать тонким прозрачным слоем).

Обед: 130 г мяса (приготовленного всё равно как, только без соли), 5-6 столовых ложек свежих овощей (минимум 3 вида), стакан сока.

Ужин: винегрет с 2 ч.л. раст.масла (5-6 столовых ложек), 3 шт. шпрот, кусочек хлеба (упомянутых выше размеров), стакан кефира или молока. Винегрет – квашеная капуста или соленый огурцы, отварные картошка, морковь, свекла, лук.

Вторник

Завтрак: чашка чая или кофе, 1 бутерброд с мясом или колбасой (все упомянутых выше размеров).

Обед: 130 г рыбы (приготовленной всё равно как, только без соли), 5-6 столовых ложек свежих овощей (минимум 3 вида), стакан сока.

Ужин: мясной салат с 2 ч.л. сметаны или майонеза (5-6 столовых ложек), кусочек хлеба, стакан кефира или молока. Мясной cалат – отварная картошка, колбаса или мясо, зеленый горошек, яйца, соленые огурцы.

Среда

Завтрак: 100 г творога, 1 яблоко, 4 грецких ореха.

Обед: 100 г творога, 1 яблоко, 4 грецких ореха.

Ужин: 0,5 л кефира или молока, 1-2 ст. ложки мёда.

фото

Четверг

Завтрак: чашка чая или кофе, 1 бутерброд с сыром.

Обед: 130 г мяса (приготовленного всё равно как, только без соли), 5-6 столовых ложек свежих овощей (минимум 3 вида), стакан сока.

Ужин: винегрет с 2 ч.л. раст.масла (5-6 столовых ложек), 3 шт. шпрот, кусочек хлеба, стакан кефира или молока.

Пятница

Завтрак: 1 чашка чая или кофе, 1 бутерброд с мясом или колбасой.

Обед: 130 г рыбы (приготовленной всё равно как, только без соли, 5-6 столовых ложек свежих овощей (минимум 3 вида), стакан сока.

Ужин: мясной салат с 2 ч.л. сметаны или майонеза (5-6 столовых ложек), кусочек хлеба, стакан кефира или молока.

Суббота

Завтрак: чашка чая или кофе, 2 варёных яйца.

Обед: 130 г мяса (приготовленного всё равно как, только без соли, 5-6 столовых ложек свежих овощей (минимум 3 сорта), стакан сока.

Ужин: винегрет с 2 ч.л. раст.масла (5-6 столовых ложек), 3 шт. шпрот, кусочек хлеба, стакан кефира или молока.

Воскресенье

Завтрак: чашка чая или кофе, 1 бутерброд с мясом или колбасой.

Обед: 130 г рыбы (приготовленной всё равно как, только без соли), 5-6 столовых ложек свежих овощей (минимум 3 вида), стакан сока

Ужин: мясной салат с 2 ч.л. сметаны или майонеза (5-6 столовых ложек), кусочек хлеба, стакан кефира или молока.

Во второй месяц меняется только ужин в пятницу: вместо указанного выше едим 1 творожный сырок и 5 печений.

В третий месяц в пятницу возвращаемся к режиму первого месяца, зато в понедельник вместо указанного выше едим 1 кг фруктов или выпиваем 7 стаканов кефира -- и больше ничего.

Диету можно начинать с любого дня, а не ждать понедельника. Если начинаете в среду – питайтесь по схеме среды и т.д. Любая физическая нагрузка в дополнение к диете приветствуется. И, наконец, ни в коем случае не садитесь на диету без консультации с семейным врачом, особенно – при наличии хронических заболеваний.

Источник: myjane.ru

Фото: glamour.ru, jrati.ru

Комментарии 1
dafd3 года назад
This really is in order to toe nail lower the game through affray mites once again total types of inimitable components groove upon moth additional moisture. educated tend to be 2 divergent kinds of chanel hot sale, on it's own is actually tuck aside the wad scripted chanel replica, considerable is actually dark brown spot monopoly colour, not really the actual dark dark brown neither the actual melanoid blacken colour, however the dark brown aglow dirt colour, complete includes a 100% 100 % COTTON OR EVEN COTONE on the label, ferry point. Oh yea, additionally the actual content label states ready importance ITALIA entry gray or even dispirited in the body upward. The actual maintain hermes bags sale is actually fake of the 2 supplies, physical includes a palpation associated with gentleness enjoyment within silk, as well as genuine includes a smooth dash.