Диетологи раскрыли 6 секретов "плоского живота"

фото

Woman | 25 апреля 2013 года, 15:43

Мужчины считают, что небольшой животик очень даже красит женщин, но у прекрасного пола на этот счет свое мнение. Диетологи поспешили на помощь и раскрыли шесть главных секретов "плоского живота".

Секрет первый. Питание должно быть предельно дробным: есть следует 5-6 раз в день, при этом каждая порция не должна превышать 200г.

Секрет второй. Богатые клетчаткой крупы тоже помогают убрать жировые отложения с живота. Всем, кто планирует на отдыхе щеголять в бикини, нужно обязательно включить в рацион овсяную и гречневую каши.

Секрет третий. Сжигать жир на животе мышцам помогает белок. Он должен быть животным: включайте в рацион обезжиренный творог, отварное куриное филе и креветки.

Секрет четвертый. Один раз в день организм нужно поддержать дозой жирных кислот омега-3 и омега-6. Их много в миндале, льняном масле, лососе и скумбрии.

Секрет пятый. В день обязательно нужно съедать по 5 порций овощей и фруктов. Однако последнюю порцию нужно есть, как минимум, за 2 часа до сна.

Секрет шестой. Ежедневное меню должно по возможности ориентироваться на продукты с низким гликемическим индексом (он показывает, насколько употребление продуктов повышает уровень сахара в крови). Это вся зелень, любые виды капусты и шпинат, грибы, лук и чеснок, оливки и маслины, чечевица, цитрусовые, чернослив и инжир, черная смородина, вишня, морская капуста, крабы, обезжиренные молочные продукты, курица и индейка без кожи.

Из блюд же наименьший гликемический индекс -- у постного борща, винегрета, а также кабачковой и баклажанной икры, приготовленной с минимумом растительного масла.

Источник: medikforum.ru

Фото: AP/Scanpix

Комментарии