Продукты с успокаивающими свойствами

фото

Woman | 22 ноября 2013 года, 15:13

При постоянном или внезапном стрессе могут помочь продукты, обладающие успокоительными свойствами.

Помидоры. Содержат аминокислоту фенилаланин, которая замедляет распад эндорфинов – гормонов, ответственных за спокойное настроение. К тому же давно известна способность продуктов красного цвета заряжать организм энергией и стимулировать активность.

Индейка. Содержит большое количество того же фенилаланина, что есть в помидорах. Эта аминокислота превращается в допамин – нейромедиатор, препятствующий появлению депрессии. Немецкое исследование показало, что действие фенилаланина по эффективности подобно действию антидепрессантов.

Зеленый чай, помимо антиоксидантов, содержит большое количество витамина С, который способствует уменьшению выделения гормонов стресса.

Шоколад. Содержит фенилэтиламин – натуральный антидепрессант.

Зеленый салат и листовая зелень (петрушка, кинза). Источники аминокислоты тирозин, которая помогает бороться с депрессией. Вообще, зеленые продукты обладают всеми качествами зеленого цвета: успокаивают, способствуют равновесию, гармонии, приводят в норму артериальное давление, снимают эмоциональное напряжение и лечат головные боли, расслабляют в стрессовых ситуациях.

Куриное мясо. Богато триптофаном – аминокислотой, которая превращается в успокаивающее вещество серотонин.

Брокколи. Содержит фолиевую кислоту, которая входит в группу витаминов B, обладающих антидепрессивными свойствами.

фото

Молоко. Содержит аминокислоту триптофан. Она нужна мозгу для образования серотонина – нейромедиатора, который оказывает успокаивающий эффект.

Жирная рыба (скумбрия, лосось, форель). Лучший источник омега-3 жирных кислот, которые увеличивают уровень серотонина, а также повышают восприимчивость к нейромедиаторам. Высокие дозы омега-3 могут помочь даже больным, страдающим клинической депрессией. Также такая рыба содержит витамин B12, необходимый для образования серотонина.

Цельнозерновой рис или паста. Богаты углеводами, которые повышают уровень серотонина. Сложные углеводы, содержащиеся в рисе, помогают дольше сохранить спокойное настроение.

Орехи. Источник селена, который помогает сохранить спокойное настроение и предотвратить депрессию. Также содержат витамин B2 (рибофлавин), витамин Е, магний, цинк. Витамины группы B и витамин Е нужны для производства серотонина. Цинк борется с негативными последствиями стресса, а витамин Е – антиоксидант, уничтожающий свободные радикалы.

Также успокоительными свойствами обладают красный сладкий перец, морковь, груши, бананы, чечевица и морепродукты.

Источник: wday.ru

Комментарии