Названы 20 утренних правил, которые помогают сбросить вес (1)

фото

Woman | 9 мая 2016 года, 12:15

Диетологи назвали 20 утренних правил, которые при ежедневном соблюдении помогают избавиться от 2-3 лишних килограммов за месяц.

После пробуждения в течение часа необходимо что-то съесть (кофе не считается), иначе в течения дня вы будете испытывать голод и как следствие переедать.

Если вы с вечера зальёте овсянку крутым кипятком, то с утра не придётся выделять время на готовку завтрака. Готовую кашу можно дополнить орешками, фруктами. Получится вкусная и полезная еда.

Обязательно добавляйте белок в рацион по утрам, он поможет сохранять чувство сытости. Отдавайте предпочтение йогуртам, яйцам и рыбе.

Исключите выпечку. Конечно, выглядит она воздушно и аппетитно, но пользы явно не принесет. Альтернативой может стать бутерброд с рыбой на цельнозерновом хлебце.

Завтракайте не спеша, а главное -- сидя. Понятно, что всё утро на бегу, но важно найти 15 минут, чтобы сесть и неторопливо позавтракать.

Просыпайтесь немного раньше обычного. Статистика показывает, что те, кто просыпаются рано, счастливее и стройнее.

Возьмите за правило следить за нормой употребляемых калорий. Это будет отличная мотивация, чтобы отдавать предпочтение выбору полезным продуктам питания.

Пусть ещё одной привычкой станет регулярное взвешивание. Так вы будете чаще задумываться о необходимости правильного питания и не окажетесь одним из тех, кто неизвестно как накопил лишние 10 килограммов.

С утра выпивайте стакан теплой воды натощак, так вы почувствуйте свежесть и улучшите работоспособность. Не забывайте пить побольше жидкости в течение всего дня.

После пробуждения сразу открывайте шторы, пусть солнечный свет заходит в вашу комнату. Он поможет восстановить обмен веществ, и вы почувствуете себя гораздо лучше, а есть будет хотеться меньше.

Можно делать упражнения натощак. Когда вы голодны и даёте организму физическую нагрузку, то в расход идут именно жиры.

Посмотрите весёлые видео в течение 10 минут. Так вы сможете посмеяться от души и заодно и избавитесь от лишних 40 калорий.

Добавляйте в разные блюда корицу. Она поможет вам контролировать аппетит.

Добавляйте в омлет или сэндвич немного черного перца. Вещества, содержащиеся в перце, мешают отложению новых жировых клеток.

Съедайте яйцо целиком. Те, кто хотят похудеть, исключают желток и употребляют только белки. Но в желтке много полезных веществ, поэтому съедайте чуть меньше, но, не отделяя желток от белка.

Пейте больше зелёного чая. Благодаря веществам в его составе, будет улучшаться процесс метаболизма, что способствует сжиганию жиров.

Если все-таки не успеваете позавтракать, перекусите протеиновым батончиком. Держите их наготове для таких экстренных случаев, когда необходим перекус.

Уделите минут 5 медитации. Так вы сможете избавиться от стресса и накопления нового жира. А положительный настрой с легкостью заменит вам сладкое.

Снимайте пижаму перед завтраком. Так вы почувствуете себя более привлекательной, и это ощущение тоже поможет избежать переедания.

Высыпайтесь. Ложитесь раньше, чтобы просыпаться с лёгкостью, чувствовать себя в течения дня бодрой и полной сил.

Источник: Новое время
Комментарии 1
Siņikajeva Darija7 месяцев назад
Мануэла Бараник