18 секретов знаменитых фитнес-тренеров (3)

фото

Woman | 18 января 2012 года, 19:29

В совершенстве владея знаниями о том, как слепить тело мечты, они помогли расстаться с лишними килограммами Кэти Перри, Кристине Агилере, Меган Фокс и другим знаменитостям. Шесть самых известных фитнес-тренеров Голливуда делятся своими секретами.

Харли Пастернак

фото

Харли Пастернак -- настоящий изверг. Он только и делает, что заставляет звезд тренироваться до седьмого пота и отказываться от любимой еды. Пастернак не отступает, пока фигуры его подопечных не достигают совершенства. Дженнифер Хадсон, Аманда Сейфрид, Меган Фокс, Кэти Перри и Леди Гага – все те, кто имели дело с Харли – могли ненавидеть или любить этого парня, но знали, что благодаря занятиям с Пастернаком и особой диете, основанной на системе пяти факторов, они будут выглядеть на все сто.

Советы от Харли

Не занимайтесь больше часа, ведь главное - не продолжительность тренировки, а ее интенсивность.

Прежде, чем пойти в спортзал, подумайте, каких результатов хотите достичь. Иначе вы будете слоняться от тренажера к тренажеру и терять драгоценное время.

Упражняйтесь на 100 процентов, а ешьте на 80. Если аппетит слишком разыгрался, просто подождите полчаса -- и зверский голод отступит.

Эшли Борден

фото

Бывшая танцовщица Эшли Борден знает толк в мелочах. Неверное положение стопы или неправильная поза - и упражнение уже не приносит желаемого результата. Владея этими маленькими хитростями, Эшли добивается успеха, тренируя профессиональных спортсменок и знаменитостей. В числе ее подопечных - Кристина Агилера и Мэнди Мур.

Советы от Эшли

Вы стоите перед зеркалом и думаете: "Да, неплохо бы подкачать руки и наконец-то заняться прессом". Но не забывайте, что вы не видите себя сзади. И там могут быть (и скорее всего есть!) проблемные участки.

Мало кто упражняется действительно на пределе возможностей. Измерьте свой пульс во время тренировки. Меньше 150? Значит, нужно поднапрячься!

Не забывайте про массаж, который восстанавливает работоспособность мышц, и про растяжку, помогающую сделать линии вашего тела плавными и изящными.

Боб Харпер

фото

В последнее время Боб Харпер занят работой на телевидении. На канале NBC он вместе с Анной Курниковой помогает толстякам избавиться от лишнего веса на шоу The Biggest Looser. Не забывает Харпер и про звезд. Среди его самых известных клиенток - актрисы Сальма Блэр и Дженни Маккарти. Для них Боб Харпер устраивает настоящую полосу препятствий: девушкам для поддержания хорошей формы приходится бегать, ползать и прыгать.

Советы от Боба

Не бегайте все время в одном темпе. Три минуты спокойного бега, затем 30 секунд ускорения, притормозите, снова бегите три минуты спокойно, а потом опять ускоренный бег в течение на 30 секунд. В идеале пробежка должна длиться не меньше получаса.

Высыпайтесь. Для того, чтобы достигать хороших результатов днем, вы должны так же хорошо отдыхать ночью.

Ешьте меньше жирной пищи и не забывайте про продукты, богатые клетчаткой.

Мэнди Ингбер

фото

Самая знаменитая ученица Мэнди Ингбер обладает в 42 года такой роскошной фигурой, что и двадцатилетние могут позавидовать. Дженнифер Энистон за продолжительное время тренировок с Мэнди превратилась из девушки с пышными формами времен сериала "Друзья" в стройную и подтянутую Энистон красавицу. Секрет тренировок Ингбер состоит в чередовании изматывающих физических нагрузок со спокойным закреплением результатов в виде йоги.

Советы от Мэнди

Одна только йога никогда не поможет вам избавиться от лишних килограммов. Бегайте, крутите педали, занимайтесь с гантелями. Только тогда вы увидите результат.

Делайте плие как балерины. Чуть расставьте ноги, носки врозь, ладони прижмите друг к другу на уровне груди и приседайте. Старайтесь задерживаться внизу на 30-60 секунд. Это упражнение поможет сделать ноги стройными.

Тренируйтесь всегда с усердием, не жалейте себя - пока не будете чувствовать, как горят ваши мышцы. Научитесь наслаждаться этим чувством, смаковать его. Это вкус перемен!

Тони Хортон

фото

Тони выпустил 12 dvd-дисков с записями своих тренировок, рассчитанных на 90-дневный курс. Несмотря на то, что тренировки эти довольно изматывающие, уроки Тони пользуются бешеной популярностью: по ним занимаются более трех миллионов человек! Хортону удалось собрать такую толпу поклонников благодаря тому, что каждый курс укрепляет сразу несколько групп мышц, да и тренироваться с Тони всегда интересно, ведь главным врагом тренировок Хортон считает скуку. В числе его клиенток - Деми Мур и Шерил Коул.

Советы от Тони

Занимайтесь не меньше пяти раз в неделю. Я понимаю, что это непросто, зато результат придет очень быстро.

Отожмитесь 30 раз, попрыгайте минуту со скакалкой, сделайте 30 упражнений для брюшного пресса, раз 20 поприседайте и опять - полминуты на скакалке. Сейчас вам тяжело, но ваше сердце скажет вам спасибо.

Не сидите на месте. Если вам лень бегать и делать упражнения, то наденьте удобную обувь и ходите в быстром темпе.

Валери Уотерс

фото

Валери Уотерс обещает, что уже через шесть недель вы получите тело, о котором всю жизнь мечтали. Секрет тренировок с Уотерс прост: вы делаете упражнения так быстро, что даже не успеваете опомниться. Синди Кроуфорд, Джессика Бил и Дженнифер Гарнер испытали на себе метод Валери и остались довольны. Для всех остальных женщин Уотерс разработала специальный набор для домашних тренировок Valslides – особые "тапки", которые скользят по полу и усложняют выполнение отжиманий, выпадов и других подобных упражнений.

Советы от Валери

Не отдыхайте во время тренировок. Выполняйте упражнение одно за другим, держа в постоянном тонусе сердечно-сосудистую систему.

Выпады, выпады и еще раз выпады!

Регулярно взвешивайтесь и измеряйте объем талии и бедер. Такая "бухгалтерия" поможет понять, насколько хорошо вы поработали в прошлом месяце или на прошлой неделе.

Источник: wday.ru

Фото: wday.ru, theplace.ru

Комментарии 3
North Face Pink Ribbon4 года назад
North Face Jackets upon hot-sale these days. The actual North Face Pink Ribbon tend to be increasingly more well-liked by individuals. Putting on the actual Discount North Face Jackets , you'll find the actual supplies are extremely gentle and also the style tend to be ideal.
Coach Outlet.4 года назад
http://www.outletcoach-2012.org coach outlet thomas flanigan is a father.
inform your coach outlet that you need help creating an action plan.
let your http://www.outletcoach1941.net coach outlet store know that you simply need assistance discovering the correct path.
most coach outlet online www.outletcoach-2012.org will call lone hour sessions a month.
for example i a social technologies coach outlet online and people ask me about technologies.
he plans to website: coach outlet store online youth soccer and little league for as long as his schedule allows it.
Coach Outlet Coach Outlet Online is one brand that everyone is familiar with.
The content is from Helenshi 2012-10-09
Sophia Austin4 года назад
Фитнес-тренеры и инструкторы работают в фитнес-клубы, загородные клубы, фитнес-центр или центры отдыха, спортивные залы, больницы, университеты, йога и пилатес студии, курорты и дома клиентов fat burning furnace review